考試壓力山大?試試這招趕走焦慮
太焦慮會影響考試成績
適度的考試焦慮是一種積極的心理狀態,有助于考生保持警覺、注意力集中,并激發應對挑戰的積極性。在一定程度上,考試焦慮可以增加考生的隨機應變能力,幫助他們更好地適應考試環境。
然而,過度焦慮會對考試成績產生負面影響,可能導致考生心理壓力過大,影響思維清晰度和記憶力,進而影響答題效率和準確性。此外,緊張過度還可能導致考生在考試中表現不穩定,臨場發揮受阻,甚至出現記憶喪失、注意力不集中等問題,從而影響考試成績。
(資料圖片)
對于考生來說,關鍵在于保持適度的考試焦慮,控制焦慮程度,保持良好的心理狀態,以便在考試中發揮出自己的最佳水平。
這些“心病” 可求助專業醫生
逢考必焦慮 成績不理想 如果考生在每次大型考試中都出現明顯的焦慮情緒,導致考試成績不理想,可能需要專業醫學幫助。這種情況表明考生可能存在持續的焦慮問題,需要進行評估和干預。
心神不寧 影響生活 如果考生在考試前期出現持續的心神不寧,很大程度影響學習效果和日常生活,可能需要專業醫學幫助。
考試前期身體不適 如果考生在考試前期或考試期間出現身體不適,如失眠、胃腸不適等癥狀,可能與考試焦慮有關,需要專業醫學幫助進行評估和治療。
考生的情緒體驗被忽視 如果考生自身感受到焦慮,但家長誤認為學生平時性格開朗,不會出現焦慮情緒,這時可能需要專業醫學幫助來進一步評估考生的情緒問題。
家長焦慮影響孩子 有時候家長自身也存在考試繼發引起的焦慮,可能誤認為學生不努力或糾結孩子的問題,導致對考生的情緒支持不足。在這種情況下,家長也可以尋求專業醫學幫助,了解自身焦慮情緒對考生的影響,并學會有效地支持和引導考生。
生物反饋技術 緩解考試焦慮
在醫療機構的心理門診,醫生會根據考生情況,適時推薦生物反饋技術幫助考生緩解考試焦慮。這是一種通過測量和反饋個體生理指標的方法,能幫助個體學會自我調節身體的生理反應。常用的生物反饋指標包括心率、呼吸頻率、皮膚電活動等。
與單純的應試技巧不同,生物反饋技術可以幫助考生在長期的學習和考試過程中建立健康的心理調適機制。考生可以看到自己的生理指標變化,通過訓練自我調節身體的生理反應,如調節呼吸、放松肌肉等,從根本上達到放松和緩解焦慮的效果,提高應對考試壓力的能力。
生物反饋技術是一種非侵入性、無傷害性的方法,不需要藥物干預,適合廣大考生使用。(本組文/石慧 北京朝陽醫院)
多知道點
家有考生父母還能做些啥?
管理自己的情緒 家長首先要保持冷靜和平和的態度,不要將自己的焦慮情緒傳遞給考生。家長的情緒穩定和積極的態度可以對考生產生積極的影響。
加強和考生的交流 與考生建立良好的溝通和信任關系,傾聽他們的想法和感受,給予心理支持和鼓勵。家長應當真正做到言行一致,用行動來支持考生。
營造良好的學習環境 為考生提供安靜、整潔、舒適的學習環境,避免干擾和嘈雜聲音,有利于他們集中注意力。同時,家長協助考生制定合理的學習計劃,分配時間和復習內容,減少焦慮感。
關注孩子的作息 家長應當關注考生的作息習慣,幫助他們保持良好的生活規律,適當休息和放松,避免過度疲勞。家長也可以鼓勵考生參加適當的運動或放松活動,以減輕考試壓力。
接受可能的失敗 家長應該接受孩子的失敗,不給予過多的壓力和指責。只有真正接納失敗和不完美,才能幫助考生迎接挑戰、超越自我,樹立正確的學習態度和價值觀。
關鍵詞:
責任編輯:hnmd004
- 考試壓力山大?試試這招趕走焦慮2024-05-14
- 微動態丨?光山縣司法局召開安置幫教業務培2024-05-14
- 駐馬店市第五十八小學開展“全國防災減災日2024-05-14
- 光山縣司法局:“典”亮生活 民法典宣傳在2024-05-14
- 金沙酒業亮相2024中國零售業供應鏈大會,綻2024-05-14
- 西峽農商銀行:“信貸+”催生農游一體新質金2024-05-14
- 駐馬店市驛城區雪松街道雪松社區:“愛心義2024-05-14
- 當前熱點-?西平縣司法局開展防災減災宣傳2024-05-14
- 天天日報丨?息縣:強化監測預警 助力治2024-05-14
- 泌陽縣法院【以案釋法】超過訴訟時效 錢還2024-05-14
- 駐馬店市第三中學開展防汛安全教育主題班會2024-05-14
- ?信陽固始:初夏田間插秧忙|全球快看2024-05-14
- ?潢川縣:創優營商環境 激發市場活力2024-05-14
- ?潢川縣:多維發力推進企業高效登記-世界2024-05-14
- 羅山縣市場監管局大力推行企業變更“一件事2024-05-14
- 珍愛生命 預防溺水——駐馬店市第二十小學2024-05-14
- 世界熱門:駐馬店市第二人民醫院黨委開展黨2024-05-14
- 駐馬店市第五十九小學開展“童心表愛意 情2024-05-14
- 九部門發布方案,著力打造高水平數字人才隊2024-05-14
- 九部門發布方案,著力打造高水平數字人才隊2024-05-14
- 資訊:鄧州市夏集司法所:延伸司法服務 優2024-05-14
- 世界視訊!鄧州市不動產登記服務中心:創新2024-05-14
- 鄧州市夏集鎮:開展防災減災宣傳 優化轄區2024-05-14
- 環球觀速訊丨?巧手筑夢,勞動光榮——西平2024-05-14
- 天娛數科入選2024 AIGC賦能行業創新企業100強2024-05-13
- 全球快消息!?信陽市羊山新區:電商直播拓2024-05-13
- 每日速看!河南省課堂教學切片診斷研討會暨2024-05-13
- 氣場媲美豪華SUV!全新一代長安CS75PLUS官2024-05-13
- 天天熱頭條丨南陽市臥龍區法院組織書記員參2024-05-13
- 遂平縣文城鄉組織開展“代表接待日”活動2024-05-13