中青報·中青網記者 杜園春

(資料圖片)

實習生 肖平華

拖延癥是指自我調節失敗，在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。因為拖延癥的存在，計劃得不到有效執行與落地。大家都嘗試哪些方法改掉拖延的習慣？

上周，中國青年報社社會調查中心聯合問卷網（wenjuan.com），對1502名受訪青年進行的一項調查顯示，89.1%的受訪青年都有被拖延癥“打敗”的經歷。嘗試改掉拖延癥煥然一新，66.0%的受訪青年會在做事時將手機靜音或盡量不看。

89.1%受訪青年都有被拖延癥“打敗”的經歷

杭州某高校研二學生周亭顯一直有拖延的習慣，自己也沒少吃拖延的虧。在做兼職期間，經常有一些制表任務，他都是在最后時間提交。“有一次我又拖到截止時間前10分鐘才趕完文檔。正在慶幸及時趕上，結果提交時公司系統出了問題。因為延遲提交會影響整個組的工作進度，我很著急，聯系組長和技術人員進行各種咨詢。好在系統修復時間比較短，最終延遲了幾分鐘提交上，沒造成嚴重后果。這次經歷也讓我下定決心要改掉拖延這一壞習慣”。

南昌大學大四應屆畢業生章凱吐槽，自己是重度拖延癥患者，“快沒救了”。“就拿最近的一件事來說，導師讓我提交參考文獻，我拖到老師規定的日期之后才交，心里很忐忑，自覺去保證沒有下次。后來又要交開題報告，我一直拖到截止日前兩天才開始寫，想著之后真不能再這樣了。結果導師宣布推遲一周交，我又開心地將其拋到一邊，最后兩天熬夜通宵趕，心里很慌。最終是在截止日第二天的凌晨提交的”。章凱說，最后提交時連目錄都沒來得及更新，頁碼也忘記生成，“我已經預感到老師會讓我重寫了”。

黃一鳴是深圳一家民企的會計。他感到自己在自我提升方面容易出現拖延的現象，“比如我想著晚上要留出兩三個小時學習，但回到家就想先休息一下。玩手機經常一個多小時就過去了，時間不知不覺就晚了，就決定干脆明天再學，追一追進度。結果經常一個星期過去了還沒什么進展”。他介紹，今年本打算一邊工作一邊考證書，本來時間足夠，但是每天工作回到家很累，就把考證的事一直往后拖。最后臨近考試前兩個多月，他每天熬夜學習，還是差了幾分合格。

因為拖延未達預期甚至未完成任務，89.1%的受訪青年表示自己有被拖延癥“打敗”的經歷。交互分析顯示，00后（92.2%）的比例最高，其次是95后（90.6%）。男性（90.2%）較女性（88.3%）比例更高。

嘗試改掉拖延癥，66.0%受訪青年會在做事時將手機靜音或盡量不看

周亭顯嘗試過一些方法，比如，“數五秒就必須起身去做某件事，不然罰自己不能喝奶茶”，有時能起到效果。因為最近一次在實習中的失誤，他從心理上開始正視這個問題了。

2023年馬上開始，章凱也將迎來自己的畢業季。他下決心要休整再出發，從改掉拖延習慣開始。“我現在會把手頭最難的事情先做完，攻克了最難的部分，再進行簡單的事情就容易多了。我也會嘗試在學習和工作時關掉手機。如果一時半會兒沒有進入做事的狀態，我會在電腦前先坐幾分鐘，而不是急著上手，效率反而不錯”。

黃一鳴介紹，他會借助一些督促計劃類的軟件，給自己設定一個階段目標，按計劃進行。“我感到提高行動力，最重要的還是得有自覺性，知道什么時候應該學習，主動去做，才能達到更好的效果”。

大家都嘗試過哪些方法改掉拖延的習慣？66.0%的受訪青年表示做事時將手機靜音或盡量不看，59.8%的受訪青年完成任務后會獎勵自己，39.1%的受訪青年找朋友或家人監督自己，31.8%的受訪青年向專業人士尋求建議。另有5.6%的受訪青年表示沒嘗試過改變。

受訪青年中，00后占24.8%，95后占26.6%，90后占32.8%，85后占15.8%。男性占41.1%，女性占58.9%。

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