做好運動這件事 這些誤區要避免

●平時不動，周末使勁動

很多朋友有這樣的錯誤觀念：等我周末有時間了，好好運動一下。其實不然，運動應該成為一種習慣。突擊式的長時間大量運動并不能起到健身的作用，反而因為肌肉長期不用突然承受過量的運動負荷，很容易造成肌肉拉傷。

●運動前不做熱身

多數人習慣直接運動，忽視了運動前熱身的重要性。熱身時，肌肉和韌帶“醒”過來，才能更好地參與到整體肌肉協同的運動中。對于中老年人和一些踝關節、膝關節狀態不是很好的人，運動前更應進行相應部位的熱身。一般來說，充分熱身時間需要10-15分鐘。

●一味追求高強度運動

高強度的體能鍛煉可能造成運動性橫紋肌溶解，特別是在潮濕、悶熱的環境下，超負荷大強度運動更容易產生橫紋肌溶解。典型的臨床特征為肌肉酸痛、乏力和尿色加深，而此類疾病如不及時處理可發展為急性腎衰竭、甚至多器官功能障礙。

因此，要科學合理安排運動計劃，加強適應性訓練，不宜在陽光直射、高溫高濕環境下進行大運動量的訓練。尤其是夏季，氣溫達到32攝氏度以上，就不建議在室外進行長時間劇烈運動。

●習慣在馬路邊運動

不少人習慣沿著馬路邊走路、跑步，或者在街角打拳鍛煉身體。殊不知，在這些地方鍛煉并不利于身體健康。尤其是氣候干燥的季節和地區，加之馬路經汽車碾壓，塵土到處飛揚，而運動中的人體肺活量增加，會吸入更多塵土及有害氣體。鍛煉最好還是在公園、體育場等遠離馬路，清靜又干凈的地方。

●運動后立即大量喝水

飲水對運動者來說尤為重要。運動健身后，要不斷地少量飲水，不要等到口渴了再去飲水，切忌狂飲。狂飲對胃有很大的刺激，運動后大量喝水會造成水利尿，反而造成身體水分的流失。

●運動后用冷飲降溫

身體溫度很高的情況下吃大量冷食可能會傷害腸胃。體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統則處于相對貧血狀態。這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理功能受損，輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等胃部疾病埋下隱患。

●運動后立即坐下休息

健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加重身體疲勞。每次運動結束后，應調整呼吸節奏、步行甩臂，并做一些放松、調整活動，促使四肢血液回流入心臟，加快恢復體能、消除疲勞。

●運動后馬上洗澡

運動會引起血流的分配使得肌肉、皮膚等處血液較多，洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭暈眼花，重者虛脫休克。如果救治不及時，極有可能發生因低血糖昏迷而出現致命的風險。運動后可用毛巾先擦去汗液，休息一段時間，適當補充水分后再洗澡。

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