你只有好好愛惜自己，才能讓生活同樣熱愛你。

跑步是生活當中最簡單的運動健身方式，好處是非常多，只要長期堅持，你一定會感受到跑步對身體日積月累的巨大作用。

不妨看看自己身邊經常跑步的人，你會發現他們看起來確實要比同齡人年輕很多。

跑步與不跑步的人，一周后看來沒有任何區別;一個月后看來差異也是微乎其微;半年后看來差距雖然明顯，但好像也沒什么了不起的。

但是當你堅持跑步1年、3年，在身材和健康方面就會有的巨大差別;等到5年后，人的精神狀態就會截然不同;再到10年、20年后，也許就是兩種不同的人生狀態。

那么，堅持跑步1年、3年、5年、10年，人生都會有什么不同?看完之后你會覺得自己真的賺到了!

堅持跑步1年

一年的跑步，你的生活習慣也在悄然發生改變，你會發現早睡早起不再是難事。

為了保衛跑步的成果，會刻意去控制一下飲食，對高脂肪、高糖、高熱量食物的渴望，也不像之前那么強烈，慢慢地體重有了下降，這很讓你驚喜。

一旦開始跑步，就意味著你要跟過去奢靡的生活進行告別，你會變得自律，生活變得規律。

周圍的人會發現你的精神狀態變好了很多，是跑步帶給你和別人不一樣的精氣神!

你會發現這一年幾乎沒有去過醫院，跑步讓你的免疫系統在24小時內都全力運轉。

你的體能和耐力大幅度提高，更低的心率意味著更強勁的心臟，更平緩的呼吸意味著更加高效率的心肺系統，你已經可以跑下絕大多數人跑不到的距離，逐漸開始有了挑戰馬拉松的想法。

堅持跑步3年

跑步帶給你高速的新陳代謝，你的身體就是一臺“脂肪燃燒器”，脂肪不再會囤積。

而你的同齡人，很多都是珠圓玉潤，腰腹部帶著一個游泳圈，當他們在研究減肥的時候，已經堅持跑步3年的你，無論是體能還是體型，都是他們望塵莫及的。

你堅持跑步的事應該已經成為朋友圈里面的一個話題，你的朋友、同事、親戚甚至領導，都會覺得你是一個靠譜的人。

因為你會為了一個目標而堅持努力，專注讓你變得更有毅力。當這種精神轉移到生活中、工作上，周圍的人就會發現，原來你是一個這么有魅力的人!

這時的你，跑步已經成為了習慣，生活的一部分，跑下半馬、全馬已經不成問題，顯然成了朋友們中的運動達人。

堅持跑步5年

周圍很多同齡人的身體開始走下坡路，各種小毛病頻繁來襲，而你的身材卻更加健碩了，容貌甚至逆生長。那些身材臃腫的鄰居、同事、朋友們，看你的眼神都是充滿了羨慕嫉妒恨。

長期堅持跑步，造就了健康良好的身體狀態，也磨煉了堅忍不拔的精神性格。

五年如一日的堅持跑步，是對孩子最好的教育，你會發現你的的孩子以你為榮，他/她也會和你一樣，為了一個目標不拋棄、不放棄。

跑步，成為了你的一個人生標簽，堅持跑步并不是為了戰勝誰，而是為了與更好的自己相遇!

堅持跑步10年

長期堅持跑步能夠消除對人體有危害作用的自由基，延緩衰老進程，你會發現體能狀態一點不輸年輕人，傲人的耐力和體力甚至可以和自己的孩子來一場真正的較量。

當同齡人身體素質下降，受到疾病困擾、成為醫院常客的時候，你卻仍然神采奕奕。

不僅如此，當你跑步10年，跑步帶給你的幫助就已經超越了跑道了，它會幫助你對整個人生有新的認識，跑步會讓教你成為一位更出色的人。

你的身材體型、儀表姿態、體能水平、精神氣質站在同齡人中，顯得那么與眾不同，你可以以良好的健康狀態繼續下一個10年、20年、30年……的精彩人生!

因為你的堅持，自己變得越來越強大。堅持跑步讓你明白，跑步給你的收獲，不是速度，而是力量，是源自內心的不斷向上的力量。

那么，跑步有哪些具體好處呢?

01 體力會超過身邊90%的人

如果你能每周跑步3-5次，每次跑1個小時，堅持一年，你的體能會大大提升，甚至超過身邊90%的人。

電梯停電也不用擔心爬樓梯，搬東西也不再費力，追個公交小菜一碟，不會氣喘吁吁。

02 提高免疫力，身體更健康

在疫情時代，免疫力就是一個人的戰斗力。研究顯示，每周5天每次30分鐘跑步的人，生病的天數比久坐不動的人少一半。

經常跑步可以提高身體的免疫力，身體會變得更容易適應溫度、濕度和其他環境因素的變化，因此也就不會這么容易生病了。

堅持跑步后，你的身體得到了全面的鍛煉，提高心肺功能，強化骨骼和肌肉，改善新陳代謝，提高身體靈敏性和平衡能力。

03 幫你控制體重，享受美食無負擔

跑步能夠燃燒脂肪，這是大家公認的。它可以幫你減脂、控制體重，身材將會得到很大改善，不再是臃腫的身材，穿衣服也會更好看。

一旦你堅持跑步，在美食面前，別人喊著減肥咽口水的時候，你卻在放心大膽吃，不用擔心會發胖，大不了明天多跑個10公里。

能吃不胖，因此常會被別人說成吃貨，浪費糧食，還會容易遭到他們的羨慕嫉妒恨。

04 預防衰老，讓你更顯年輕

跑步是最好的防衰老方式，長時間保持規律的跑步能讓你受益良多。

跑步最有趣的地方在于它能夠修復線粒體，從而讓細胞像年輕時那樣工作。

很多年齡75歲但經常運動的人，實際上他們的心血管健康水平與40-45歲的中年人相當。

05 放松壓力，讓你感到快樂，幸福指數增加

跑步能有效地釋放你生活和工作上的壓力，用陳意涵的話說，有什么事，跑8公里即可!

每天輕松慢跑能自然釋放感到舒適的多巴胺，以幫助減壓，并讓你真正感到快樂。

如果感到工作搞得腦袋都大了，工作沒有頭緒，那就出去跑一圈吧。呼吸著新鮮的空氣，跑步是最好的放松方式，情緒得到宣泄，幸福指數增高。

06 減掉拖延癥，讓你更自律

真正熱愛跑步的人，是自控能力超強的人，是行動上的巨人。冬日的早晨，跑者戰勝寒冷的恐懼，在黑暗中晨跑;夏日的傍晚，跑者忍受悶熱的洗禮。

堅持跑步后，你會發覺生活越來越有規律，有了更多選擇，因為自律讓人更自由!

07 欣賞到生活更多的美景，跑步看世界

一個人，一雙鞋，一身休閑裝束，一個耳機，在晨曦中，在夜幕中，奔跑在城市、鄉村，把孤獨甩在身后，讓獨處變得生機盎然。

因為跑步，你看到了更好的風景，你知道凌晨五點的城市，你聽得到清晨露珠滑落的聲音。

你跑過了不同的路，看到了別人看不到的風景，當看見初升的朝陽照射著大地，會有一種莫名的感動。

08 越來越篤定，不再迷茫

堅持跑步后，你會學會獨處，清靜內心，不再迷茫。

跑步時不得不排除干擾，大腦什么也不干，就是跑，你反而開始沉下心，明白平板要一秒一秒撐，書要一頁一頁啃，想清楚自己要什么，反而比天天看著別人時，不迷茫了。

堅持跑步給你帶來的這些變化，說起來并沒有驚人之處，但對你來說都是無價之寶，要讓你放棄跑步，回到那個不跑步的自己，你是絕對不愿意的。

這可能就是跑步的意義吧，用健康的方式愛自己，你只有好好愛惜自己，才能讓生活同樣熱愛你。

如果你還沒有跑步，就去嘗試一下吧;

如果你最近跑步懈怠了，就鞭策自己跑起來;

如果你一直在堅持，繼續加油，你的人生會因為你的堅持更加美好。

那么，堅持跑步后，你有什么改變呢?

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